منتديات نبــض السودان

احباء للابد... نبضنا للابد
 
البوابةالبوابة  الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  المجموعاتالمجموعات  دخولدخول  

شاطر | 
 

 خمس أطعمة ينبغي أن تتناولها كل يوم !!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
لينورا
مشرف منتدي الصحة
مشرف منتدي الصحة
avatar

انثى عدد الرسائل : 159
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 07/11/2007

مُساهمةموضوع: خمس أطعمة ينبغي أن تتناولها كل يوم !!   الأربعاء ديسمبر 12 2007, 09:46

خمس أطعمة ينبغي أن تأكلها كل يوم!



كلما نوعت من تشكيلة الأطعمة التي تتناولها، كلما كانت فرصتك أفضل في
الحصول على المواد الغذائية اللازمة لأن تعيش بصحة جيدة. غير أن هناك بعض
الأطعمة تحتوي على مواد مغذية كثيرة وتلعب دورا كبيرا في منع الأمراض،
بحيث يكون من المعقول أن تأكلها كل يوم.


1- البرتقال (أو عصير البرتقال):

هو مصدر كبير لكل من حمض الفوليك، والألياف، وصبغة بيتا البرتقالية
المضادة للأكسدة، وفيتامين سي، ومركبات الفلافانيودز والكراتونيودز
المضادة للسرطان . لذلك اشرب عصير برتقال طازج، وكل برتقال طازج في
الوجبات الخفيفة، وأضفه إلى سلطة الفواكه، واخلط قشر البرتقال مع سلطة
السبانخ.


2- الخضروات المورقة الداكنة اللون:

فهي مليئة بالمركبات المضادة للسرطان، والفيتامينات والمعادن، وتحتوي على
حمض الفوليك الذي يساعد في منع العيوب الخلقية في القنوات العصبية،
بالإضافة إلى صبغة بيتا البرتقالية المضادة للأكسدة وفيتامين سي،
والألياف، ومركبات صبغة بيتا البرتقالية واللوتين المضادة للسرطان. لذلك
أكثر من أكل السبانخ والخضروات الملفوفة (كالكرنب)، والخضروات اللفتية.
واحرص على أن تأكلها نيئة أو مطبوخة قليلا، واستخدمها في السلطات والأطباق
الصينية.


3- الحبوب التي تحتوي على "نخالة":

(أو أي مصدر آخر غني بنخالة القمح): فهي تمنع الإمساك، وأداة فعالة ضد
السرطان، وتمنع أورام الأغشية المخاطية، كما أن بمقدورها أن تقاوم سرطان
الثدي بالتقليل من إفرازات هرمون الإستروجين. ومن ثم، حاول أن تأكلها
مخلوطة مع حبوب أخرى، وأصنع منها فطائر تناولها مع الشاي، وانثر القليل
منها على السلطات وبعض الأطعمة الأخرى، أو تناولها مباشرة مخلوطة بالزبيب
وجوز الهند.


4- الزبادي (قليل الدسم، ذو البكتريا الحية):

فهو يمدنا بالكالسيوم اللازم لمنع هشاشة العظام، ويعزز من قدرتنا
المناعيةـ ويحارب البكتريا الضارة، ويقاوم السرطان. لذلك تناول الحلوى
المصنوعة من الفواكه والزبادي، والزبادي بالفواكه الطازجة والفانيليا.


5- فول الصويا:

فهو يحتوي على استروجين نباتي بإمكانه أن يقاوم هشاشة العظام عند النساء
بعد سن اليأس، هذا فضلا عن أنه يلعب دورا مضادا للسرطان يمكن أن يمنع
سرطان الثدي، كما أنه مصدر للبروتين عالي الجودة. وتستطيع أن تتناوله في
شكل متجبن، أو في شكل لبن (من فول الصويا)، أو مسلوق، كما يمكنك أن تضف
فول الصويا المتجبن للأطباق المطبوخة بالطريقة الصينية

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
akram
مشرف منتدي الهاتف الجوال
مشرف منتدي الهاتف الجوال
avatar

ذكر عدد الرسائل : 1482
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 24/10/2007

مُساهمةموضوع: رد: خمس أطعمة ينبغي أن تتناولها كل يوم !!   الخميس ديسمبر 13 2007, 21:33

شكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرا
أختى الكــــــــريمة على النصائح المفيدة

بــــــــــــــــــــارك الله فيك وتسلمى يا عسل

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
لينورا
مشرف منتدي الصحة
مشرف منتدي الصحة
avatar

انثى عدد الرسائل : 159
العمر : 28
تاريخ التسجيل : 07/11/2007

مُساهمةموضوع: رد: خمس أطعمة ينبغي أن تتناولها كل يوم !!   الأحد ديسمبر 23 2007, 08:29

تسلم لي يا كرومي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
angel
مشرف الملجة
مشرف الملجة
avatar

ذكر عدد الرسائل : 34
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 13/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: خمس أطعمة ينبغي أن تتناولها كل يوم !!   الأربعاء ديسمبر 26 2007, 12:53

مشكوووووووووووووووووووووووورة يا عسل

ان شاء الله نحاول نسوي كدي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
خمس أطعمة ينبغي أن تتناولها كل يوم !!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نبــض السودان :: منتديات الاسرة :: منتدي الصحة-
انتقل الى: